edistys · optimal performance

Viikko 1 – alkutulosten luoma motivaatio

Nyt olen reilun viikon verran kirjannut ylös syömisiäni ja makrojani. Viikkoon mahtui myös yksi hampurilainen, pizza ja puoli litraa jäätelöä ja tästä kaikesta huolimatta tulos on erittäin positiivinen ja kannustava.

Täytyy muistaa, että aloittaessani ruokavalion siistimisen olin vetänyt kunnon jäätelökuurin ja syönyt vähän koska sattuu. Ei siis mikään ihme, että tarkemmalla ruokavaliolla kroppa luovutti ylimääräiset nesteensä ilolla. Vaikeimmat viikot ovat nyt edessä päin, kun kaikki helppo on otettu irti ja pitää tosissaan malttaa mielensä ja syödä kunnolla.

19933374_107333756588024_4288250413825654784_n.jpg

Kiloja lähti viikossa tasan kaksi, senttejä yhteensä 11cm. Osa senteistä puolestaan menee kierron piikkiin, meikäläisen rintavarustuksella kun on tapana elää omaa elämäänsä säntillisesti :D

Yllättävintä tässä ruokavaliossa on se, että minulla on yleensä nukkumaan mennessä vähän nälkä. Ihan sama, vaikka vedänkin ämpärillisen puuroa ja raejuustoa mahaani iltapalaksi. Ainoat päivät, kun en ollut loppuillasta nälkäinen olivat pizza-hampparipäivät, jolloin myös skippasin iltapalat inhottavan ähkyn vuoksi. Hampurilaispäivänä tuli syötyä jopa 500 kilokaloria vähemmän mitäpä vaikka eilen ja siitä huolimatta eilen olin nälkäisempi. Tämä kertonee omaa tarinaansa siitä, että kuinka paljon tehokkaammin keho hyödyntää oikeaa ruokaa kuin prosessoitua rasvahöttöä, jota toisaalta on kiva joskus saada napaansa.

Huomasi kyllä, että muutaman herkullisemman päivän jälkeen oli vaikeaa hillitä itsensä kaupassa. Eilen olisin niin paljon mieluummin vetänyt Hornet-siipiä kuin lohta ja vihersmoothieta (laiskotti) mutta taputan kyllä itseäni päälaelle, että pysyttelin ”vahvana”. Jäätelön ostin silti itselleni, mutta hei.. If it fits my macros.

En ole dieetillä ja koitan kovasti olla ajattelamatta, että nyt tärkein tavoite on laihtua ja kadottaa senttejä. Ei ole. Nyt muutan elämäntapaani ja siihen kuuluu myös satunnainen herkuttelu. Opettelen uusia tapoja, en rajoituksia. Vanhat tavat ja ajattelumallit istuvat kyllä tiukassa, mutta niiden kanssa on pakko elää. Nyt huomaan, että tehokkaammin saan tuloksia aikaiseksi kun syön sen viisi kertaa päivässä ja kunnon ruokaa, kuin että söisin vaikkapa vuorokaudessa yhden pizzan ja that’s it. Valehtelisin jos väittäisin, etteikö selkeät numeraaliset tuloksetkin minua motivoisi, mutta shame on me jos niistä tulee itseisarvo.

Uskoisin, että merkitsen syömiseni Sulamo-sovellukseen vähintään kuukauden ajan, että saan tavat kunnolla takaraivoon. Mitään sen kummempia tavoitteita mittojen suhteen minulla ei ole, mutta haluaisin herätä vielä syyskuussakin ja syöväni edelleen samalla tavalla, toki jopa hieman paremmin ja itsenäisemmin.

Seuraa Hikikinkkua
Facebook | Instagram | Bloglovin | YouTube
Snapchat: jenskysi

4aea9570ece950c405c853d8e9f1aec0_2e_toimitus_kauppa_flatt

Hyvinvoinnin Tavaratalosta tilaamalla nyt toimitukset pakettiautomaatteihin vain 2€! Valikoimista löytyy lisäravinteiden lisäksi esimerkiksi aiemmin kehumaani aktiivihiili-hampaidenvalkaisijaa ja kasa alennettuja kesätuotteita.

edistys

Puolen vuoden kehitystä

P7190609.JPG

Vuosi 2016 on jo pitkälti kääntymässä iltaan ja päätin tässä vaiheessa tarkistaa hieman millaisia tavoitteita annoin tälle vuodelle.Tätä varten piti palata tammikuuhun ja tähän postaukseen, jonne kirjasin tavoitteeni.

60 kiloa penkistä.
Kuudenkympin nostaminen on edelleen vaiheessa. Tällä hetkellä voin huoletta nostaa 45kg penkistä kahdeksan kertaa (kuhan on varmistaja lähellä). Teen väsytyssarjoja (eli 3xmaksimitoistot) tuolla painolla ja nostan kilomäärää parin viikon välein päivästä riippuen. On masentavaa, että 55kg vielä nousee ihan hyvin, 57,5kg nousee välillä ja sitten kun on 60kg niin tanko ei nouse milliäkään. MITEN VOI PARI KILOA TEHDÄ NOIN ISON ERON??
Syksyn maksimitreeniä tulee häiritsemään se, että en pääse enää säännöllisesti Wilhelmin kanssa salille. Toki tuntemattomiakin voi pyytää varmistajiksi, mutta on eri asia luottaako heihin tarpeeksi :D

Päälläseisonta.
Tätä treenasin alkuvuodesta innolla, mutta sitten yhdellä kerralla niskani vihlaisi pahasti ja siitä jäi jokin minikammo aihetta kohtaan, enkä ole kokeillut päälläseisontaa kuukausiin. Palaan siihen kyllä vielä jossain vaiheessa, kunhan alan luottaa kehonhallintaani enemmän :D

Harmittaa suunnattomasti, etten hyödyntänyt keväällä salini KunnonLiikkeen crosstraining-tunteja. Ne sattuivat alkuun olemaan maanantaisin ja se oli minulle pisin työpäivä ja iltaisin en todellakaan halunnut nähdä ihmisiä tai olla metelissä. Pitää toivoa, että joko Joensuussa saan mahdollisuuden testata crossfittiä tai viimeistään palatessani Ikaalisiin. Siellä jos missä tuo kehonhallinta kehittyisi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Mun ihanat lempishortsit ovat jääneet isoiksi :( ja pari bootybootcampia vois olla paikallaan. 

3 kilometriä juoksemista
Yllättävää kyllä tämä tavoite on lähempänä kuin koskaan :D Tänään takana on tosin todella huono zombie-juoksu (epäilen, että jokin kesälenssu koittaa tehdä tuloa) mutta juoksukunto on parantunut ja olen innostunut aiheesta tosissaan.

Työmatkaliikunta keväällä
Lol. Sanottaisiinko, että pyöräilin töihin naurettavan vähän ottaen huomioon vaatimattoman 3kilometrin työmatkan. Nyt puolestaan kesällä olen pyöräillyt keskustaan vapaaehtoisesti useamman kerran (8km) ja se yhdistettynä lisääntyneeseen lenkkeilyyn: kestävyyteni on selvästi parantunut. En enää tee kuolemaa jokaisessa mäessä enkä koe ylittäneeni itseäni joka jumalan lenkin jälkeen.

50 senttiä pienempi minä.
Tällä hetkellä kokonaissaldo on -21cm. Kiloissa painan 300grammaa vähemmän mitä tammikuun viidenpäivä, mutta senttejä on lähtenyt senkin jälkeen enemmän. Painoni oli alimmillaan 30.1. mutta siihen vaikuttaa varmasti sekä sokeriton tammikuu että siihen samaan saumaan sattui myös vesirokko ja norovirus. Helpointa laihdutusta IKINÄ.

Kaipaan tuota sokeritonta aikaa. Harmittaa, että olen taas palannut tähän sokerihiiri elämään, sillä muistan kuinka paljon kivempi olo omissa nahoissa oli ilman lähes päivittäistä herkuttelua (joko protskupatukoilla tai herkkuövereillä). Sokeriton syyskuu on tulossa!

257 päivää ilman Batteryä.
KRÖHÖM. Olisi helpompi elää ilman energiajuomia jos avomieheni ei olisi vielä pahemmassa koukussa mitä minä :D Onneksi laskin taas, kuinka paljon tuokin vie kuukaudessa rahaa ja 1.8. alan taas kylmäkalkkuna-lakkoon.

Blogissa lupaan olla aktiivisempi ja panostaa kuviin hieman enemmän.
Ups. No, elämä ennen blogia.

Väitän kuitenkin, että Fitfashionista eroamisen jälkeen blogi on ollut enemmän omanlaiseni. Kaikki kilpailu, paineet ja vertailu ovat jääneet taakse ja voin rauhassa tehdä omannäköistäni juttuani, vaikken täysin tyytyväinen blogiini olenkaan.

Eniten kaipaan sitä ajatusvirta-tyyppistä bloggaamista, jossa uskon olevani parhaimmillani. Plus sinä-passiiviset huumoripostaukset. Kuvat eivät ole koskaan olleet minulle Se Juttu, koska a) en ole hirveän kuvauksellinenkaan b) mitäpä minä esittelisinkään :D

Toivon siis, että loppuvuoden aikana piristyn blogissani ja panostan TEKSTIIN. Tuntuu, että kirjoitustaitoni on hukassa ja minulla on sitä ikävä.

P7190594.JPG

Jos jotain haluaisin lisätä loppuvuoteen, niin se on, että pysyn tällä nykyisellä polullani. Pikkuhiljaa ruokavalioni on tasapainottunut, liikun päivittäin vähintään tunnin verran tavalla tai toisella ja sellainen epätoivoinen itseinho on hyvin harvinainen seuralainen.

Se, etten ole nyt elämäni kesäkunnossa ei poista sitä tosiasiaa, että olen paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten. Ja olen paremmassa kunnossa kuin tammikuussa. Nostan enemmän, juoksen enemmän, liikun enemmän, painan 300 grammaa vähemmän ja mahdun osaan vanhoista vaatteistani.

Ja tämä muutos… Se on ehkä pieni, mutta se on todennäköisesti pysyvä. BMI:n mukaan normaalipainoon minulla on matkaa sellaiset kymmenen kiloa, mutta kun katson näitä kuvia (jotka ovat luonnollisesti edustavia, on minulla maha- ja selkämakkaroita useampiakin) niin….  En pidä sitä tarpeellisena. Keskityn tähän kehonkoostumuksen muokaamiseen.

Mistä tulikin mieleeni, että pitää muistaa syksyllä varata aika YTHS:n lääkärille. Sieltä tuli maaliskuussa kysely uusille opiskelijoille ja täytettyäni tietoni sain viestin, että minun pitää varata aika lääkärille niin voimme keskustella muun muassa painostani. :D Vastasin, että en nyt keväällä ikävä kyllä pääse paikalle, mutta lupaan palata heti syksyllä asiaan ja olla tekemättä painolleni mitään ennen sitä.

Lupaan raportoida tuosta keskustelusta sitten kun sen aika on.

P.S. uusien verikokeiden mukaan olen täysin terve. Se himpun korkealla tammikuussa ollut kolesterolikin on nyt täysin normaali.

P.P.S. enkös vaan osaakin tehdä UPEITA lettejä?

SEURAA HIKIKINKKUA
Facebook | Instagram | Bloglovin
Snapchat: jenskysii
edistys · hikikinkku · hyvinvointi

Helmikuun tulokset – vain sentit ratkaisevat

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Tammikuun tuloksia avittamassa oli muun muassa norovirus ja olinkin hieman käärmeissäni alkuun, kun paino helmikuun aikana palasi kilolla takaisin päin. Onneksi vaa’an parempana kaverina on mittanauha, joka lauloi samaa sävelmää kuin kuukausi sitten. Varrestani on kadonnut kuukauden aikana yhteensä 14,5 senttiä, eli alkuvuodesta 29!

Jos nyt ajatellaan kokonaiskuvaa, eli vuotta 2016 niin tällä hetkellä mittarissa on
Kiloja:1,7 kg
Senttejä: -29 cm

En valita. Mieluummin menetän senttejä salille kuin kiloja vessanpönttöön. En edes muista, koska on viimeksi takana täysin ehjä treenikuukausi? Vain muutama treeni on jäänyt välistä väsymyksen vuoksi, mutta muutama ylimääräinenkin on tehty. En voi tarpeeksi kehua KunnonLiikkeen ilmapiiriä ja tarjoamia mahdollisuuksia! MiljöölläKIN on väliä motivaation ylläpitämisessä.
Sarjapainoja olen nostanut joka liikkeessä ja maaliskuussa tarkoitus olisi panostaa intensiteettiin… intensiivisyyteen.. intesiteettisyyteen… Inte… Tiedättehän. Välillä erehdyn liian pitkäksi aikaa tauoille, välillä vaan en vaadi itseltäni tarpeeksi. Eiköhän se kroppa nyt ole jo tarpeeksi virkeänä kestääkseen hieman potkimistakin.

Sokerittomuudesta olen kyllä lusmuillut täysin, pakko myöntää. Palaan talvilomalta ensi viikon keskiviikkona ja sen jälkeen ajattelin pitää tiukkaa linjaa synttäreihini saakka (20.4.) Pari poikkeusta sallin, mutta ne saavat todellakin olla PARI poikkeusta. Se, että joku kantaa keksipaketin kahvipöytään ei tarkoita sitä, että se pitää syödä. Yksin. Muutoin jatkan samaa linjaa treenien suhteen.

Sain testiin Bodybooster.fi -verkkokaupasta vähän vauhditusta kesäkuntoutumiseen ja siitä tulee kirjoitus sitten juurikin ensi viikolla. Ensi viikko on myös siitä jännä viikko, että avaan tulevan hikikinkku.com -sivustoni ja alan ohjata teitä sinne suuntaan. Fitfashion aikaa jäljellä enää muutama hassu viikko. Kääks! Muutosten maaliskuu.

Uusi banneri puuttuu. Jos on vinkkejä siitä, millainen banneri Hikikinkulla pitäisi olla, niin ehdottaa saa :D

SEURAA HIKISTÄ KINKKUA
BLOGLOVIN’ BLOGIPOLKU |BLOGIT.FIINSTAGRAM FACEBOOK
Snapchat: jenskysii