flunssa

Kuinka treenata turvallisesti kipeänä?

Flunssa on taas täällä ja kaappasi otteeseensa muun muassa minut! En anna tämän kuitenkaan latistaa, sillä olen nyt lukenut ja selvitellyt asiaa ja tullut siihen tulokseen, että kuumeessakin voi pitää huolta omasta kunnostaan ja lihaksistostaan.

IMG_20151024_232906

Aamulla päätä särkee ja joka paikkaa jomottaa, mutta vessaan on päästävä. Tomerasti rutista vatsalihaksiasi ja yritä kammeta itsesi istuvaan asentoon. Toista niin monta kertaa, että huimaaminen lakkaa ja pystyt harkitsemaan seisoille nousemista. Jos liike tuntui liian haastavalta, voit ottaa seinän puoleisella kädellä vauhtia ja heilauttaa itsesi kyljelleen mahdollisimman lähelle sängyn reunaa. Tiputtaudu alas konttauasentoon ja aloita hidas eteneminen kohti vessaan. Voit myös nousta seisomaan, jolloin pakaralihaksesi pääsevät töihin!

Vessaan päästyäsi olet saavuttanut jo hyvän rasvanpolttosykkeen, joten on aika levätä. Vaikka olisitkin mies, niin istu alas ja uppoudu somemaailmaan. Taukojen aikaan lihaksillasi on mahdollisuus valmistautua seuraavaan koitokseen.

Koska kukaan ei rakasta sinua niin paljon, että a) asuisi kanssasi tai b) jäisi pois koulusta tai töistä vuoksesi, joudut huolehtimaan itse aamupalasta. Lisäkilometrejä treeniisi saat kun kuumeinen vilu iskee ja haet sängyltä untuvapeiton yllesi ennen keittiöön menoa. Lisätaakka onkin mainio tapa parantaa marssikestävyyttäsi!

Koska aamu on pitänyt sisällään jo raskaita lihaskunto- ja aerobisia harjoituksia (HUOM! Tyhjällä mahalla!) on aika syödä palauttava ateria. Valitse mielellään jotain proteiinipitoista ja helposti sulavaa ,esimerkiksi Aino suklaajäätelö. Kylmä on myös hyväksi kipeälle kurkulle ja antaa energiaa päivän toiseen treeniin.

Kun olet vetäissyt anaboliset päiväunet jäätelöpurkki kainalossa, on aika henkisesti valmistautua seuraavaan osioon, joka onkin päivän raskain. Seuraava harjoitus on ”Missä kake?” ja siihen on saatu inspiraatiota crossfitin maailmasta. Harjoituksessa joudut kyykistelemään, varvastelemaan, kurkistelemaan, ryömimään sohvan alla, nostelemaan peittoja, lehtiä ja kodin elektroniikkaa ja hermostumaan niin, että maksimisyke saadaan täyteen.

Lopulta on aika aloittaa palauttava harjoittelu ”netflix and chill”, joka on sloth-joogan uusin muoto. Tavoitteellisimmat urheilijat voivat toistaa aamun ensimmäisen harjoituksen kesken joogan, jonka kesto muutenkin on neljästä kuuteen tuntia.

Yön tullen todellinen treenaajaa ei jää toimettomaksi. Pyri hyödyntämään vuorokauden pimeä aika pyörimällä reippaalla tahdilla sängyssäsi ja nostelemalla peittoa vuoroin pois päältäsi ja vuoroin päällesi. Helppoja liikkeitä,mutta näillä saat hyvin aktivoitua pieniä lihaksia koko kropastasi!

Tiedän, että harjoitusohjelma kuulostaa helpolta, mutta on hyvä muistaa,että tämä on tarkoitettu vain sairaille ihmisille. Olen testannut tätä reilussa 38 asteen kuumeessa ja rasitustaso oli oikein sopiva! Siksi uskallan jakaa tämän oivallukseni myös teidän kanssa. Kertokaa ihmeessä, jos tekin olette kehitelleet toimivia liikkeitä sairaspetiin?

SEURAA HIKISTÄ KINKKUA
BLOGLOVIN’ BLOGIPOLKU | BLOGIT.FIINSTAGRAM FACEBOOK
Snapchat: jenskysii

flunssa

You gave me a summer flu

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuo poro saa olla tuossa nyt esittämässä tämän hetkistä olotilaani. Vetäsin näet itseeni KESÄFLUNSSAN.

syytän Wilhelmiä. Hän nimittäin valitteli kipeää oloa jo pari päivää sitten ja vastustelustani huolimatta pussaili minua useasti suoraan suulle. Se kuulemma kuuluu parisuhteeseen, mutta nyt tiedän, että se oli pelkkä keino saattaa minut sängynpohjalle.

Eilen jo katselin, että onpa vaan imusolmukkeeni paisuksissa kaulallani, mutta ajattelin sen johtuvan Saariselkä-lomailun ruokavaliosta. Söin siellä itteni niin pulskaksi, ettei läskillä enää ollut muuta paikkaa mennä kuin leukani alle.

Tänään tosin heräsin sitten kipeään oloon ja hirveään väsymykseen. Kaksien päikkärienkään jälkeen olo ei ollut virkeä, mutta pienistä varoitusäänistä huolimatta menin salille.

Ja minkä treenin teinkään! Ne painot! Ne tehot! Edes viisivuotias ei pystyisi niin rankkaan treeniin. Kylmän hien määrä oli hirmuinen ja kolean kesän tuoma rusketuskin katosi naamalta.

Lopulta järki voitti ja jätin viimiset kyykyt väliin ja lähdin kotia. Buranaa, kuumaa juomaa, jätskiä ja vihersmoothie. Lämpö vaan nousi , kurkkuun kasvoi pari kaktusta ja yksi merikaskelotti, luovutin ja tulin tänne peiton alle mäkisemään teille.

Oisin niiiiin halunnut saada reenit taas kulkemaan :( no, ekan viikon toista vaihetta sain taputeltua kahdessa viikossa. Toivottavasti jo ensi viikolla pääsisin jatkamaan, mutta se vaatii sitä, että maltan mieleni seuraavat pari päivää jos tämä ei pahemmaksi menisi.

Ainakin sinkkiä tulee vedettyä yliannostuksella ja vihersmoothiet ovat ystäviäni.

Nyt, hyvää yötä!

T. Jenny lääkkeissä

flunssa

Timminen tammikuu influenssassa

timmikuutammikuu

Fitfashion kampanjoi näyttävästi timmikuun puolesta, joka omalta osaltani toteutui lähinnä sohvannurkassa voivottelemalla ja siellä todennäköisesti tullaan pysymään aina kuun loppuun asti. Onnistuin kuin onnistuinkin hankkimaan (poikaystävältäni) influenssan ja keskiviikkona pamahti illasta jo melkein 39 asteen kuume, joka torstaina kohosi entisestään ja oli korkealla vielä eilenkin.

Taivaan kiitos kuume on nyt vaihtunut enää pieneen lämpöön ja tässä istun hiljaa ja rukoilen, että olen ylihuomenna työkunnossa. Päänsärky on hirvittävä, yskä on kammottava ja hengittäminen sattuu, mutta ehkä tämä tästä. Kunhan kuume pysyisi nyt poissa ja maltan olla aloillani. Eilen käytiin virheellisesti Prismassa, jossa molemmat oltiin kylmän hien peitossa pyörtymispisteessä :D Mutta lankakerä ja virkkuukoukku oli saatava!

Ruokavalio on sairastelun aikana ollut vaihtelevaa, mutta övereiltä on säästytty. Snickers ja Ginger Ale -himoille olen antanut periksi, mutta pääasiassa on tullut syötyä hyvin. Eilenkin iltapalaksi vetäisin puuroa ja protskupuddingia ja nyt on sama satsi vuorossa aamupalaksi. Nälkä ei oikein vaivaa eikä syödä jaksaisi, minkä vuoksi olisi helppo valita pieniä mutta energiapitoisia ruokia (SUKLAATAJÄÄTELÖÄSUKLAAJÄÄTELÖÄ) mutta olenpas vaan saanut tsempattua. Hyvä mie!

Onnen hetki ennen sairastumista oli se, että mahduin hyvin yksiin housuihin, joissa en voinut todellakaan istua nappi kiinni vielä joulukuussa. Nyt ne tuntuivat mukavilta ja istuivat nätisti. Samaan aikaan luottofarkkuni alkavat olla todellakin liian väljät. Suunta siis on oikea kokoajan, enkä suostu, että tämä vuoteenomaisuus pilaa omaa timmiä tammikuutani.

On selvää, että salilla ei ole asiaa vielä ensi viikollakaan, jos ei sitten loppuviikosta tee jotain todella kevyttä (eli makaa infrapunasaunassa). Influenssa iskee napakasti aina keuhkoihin, minkä vuoksi hengästymistä on hyvä välttää vielä silloinkin, kun alkaa tuntea olonsa terveeksi. Harmittaa sinänsä, sillä Muscle Challengen saliohjelma on todella mukava. Siis kuolettavalla tavalla mukava, kuten hyvän saliohjelman kuuluukin olla.

Mutta siinä minun kuulumiseni lyhykäisyydessään! Muistakaa, että voitte osallistua Fitfashionin timmikuuhun tägäämällä omat timmit kuvanne instaan tägeillä #timmikuu ja #fitfashionfi. Itselläni ei siihen nyt ole paljoa annettavaa, paitsi kuin yritys olla ottamatta takapakkia astetta pahemmasta taudista huolimatta.