Suunnitelmia · Syyskunto16

10 viikon rutistus alkaa NYT

14238216_10155273641945550_3414639594561641258_n

Pelätty päivä on täällä! Dieetti alkaa ja sitä ennen alkoi energiajuomalakko. Olen yllättynyt, kuinka kivuttomasti tuo lakko on mennyt. Toki huomenna edessä saattaa olla sitten se hedaripäivä, mutta senkin yli pääsee taistelemalla.

Joka tapauksessa: Noin 10 viikkoa kestävä dieetti on nyt polkaistu käyntiin ja ajattelinkin nyt vähän enemmän avata, että mitä ja miksi!

MIKSI KYMMENEN VIIKKOA?

Pari ystävääni aloittivat juuri erään nettivalmennuksen, jonka kesto on kymmenen viikkoa. Päätin hypätä samaan ajanjaksoon heidän kanssasi jo ihan vertaistuen vuoksi, vaikka ruokavaliomme ja treenimme eroavatkin toisistaan. Olen noiden typyjen kanssa muutenkin jatkuvassa yhteydessä, niin helpompaa itselle, kun on tukiverkko siinä Whatsappin päässä tietyn ajan :D

MITEN RUOKAVALIO?

Ruokavalion olen koostanut pääasiassa itse. Perusrunkohan kaikissa ruokavalioissa on sama, joten nappasin käteeni sekä Bikini että Muscle Challengen ruokavalion ja lähdin niistä liikkeelle. Koska BC aikanaan oli minulle aivan liian pieni (olikohan edes 1500kcal/pvä) ja Musclesissa saa ahtaa napaansa 2500-3000kalorin edestä, niin päätin lähteä nyt liikkeelle sieltä puolivälistä. Kaloreita kertyy päivään TÄLLÄ HETKELLÄ 2000kcal/pvä. Ja hiilaria löytyy jokaiselta isolta aterialta (aamu-lounas-päivällinen). Epäilen, että kilpirauhaseni veti tenkkapoon siksi, että olin lähestulkoon ketoosidieetillä 10 viikkoa, minkä vuoksi en nyt todellakaan uskalla luopua säännöllisistä hiilareista.
Kalorimäärää on myös vara nostaa! Jos nälkä tulee olemaan kauhea ja kroppa alkaa yhtään osoittaa uupumisen merkkejä, niin hilaan määrän suosiolla 2500:aan tai korkeammallekin. Nyt mennään terveys edellä. Tarkoitus on myös pitää jonkinlainen cheatmeal kerra viikossa, eli että syön muuten ihan ruokavalion mukaan, mutta yhden aterian jälkeen voi olla jälkkäri tai yks-kaks ateriaa korvautua vaikka pizzalla joku viikko. Tällä tavoin uskon, että ruokavalio tuntuu enemmänkin elämäntavalta kuin dieetiltä.

Tarkkaa ruokavaliota en tänne pistä jo ihan siksi, että EN ole alan asiantuntija enkä minkäänsortin traineri niin uhraudun itse omille armoilleni.

ENTÄ LIIKUNTA?

Tarkoitukseni on käydä salilla 4-5 kertaa viikossa. Nyt opiskellessa se onnistuu varsin vaivattomasti ja koostin treenit siten, että niiden tekemiseen menee alle tunti. Lisäksi sitten lähinnä hyötyliikuntaa (tulee väkisin, kun jätän auton pois) ja ehkä muutama tarkoituksenmukainen vaellus Lidliin (on aika kaukana :D) tai sitten omaksi iloksi. PLUS toki ryhmäliikunnoissa tulee käytyä (koitan panostaa kehonhuoltotreeneihin, vaikka jokin tanssikin olisi kiva lisä) ja siitä telinevoimistelusta haaveilen! Ja kuntonyrkkeilystä. Ja mistähän vielä.

Anyhow, tietenkin jos innostun ryhmäliikunnoista yms. aivan jumalattomasti niin sitten vähennetään salien määrää. Ei tässä mikään urheilija olla :D

PAINOTAVOITE?

Kävin vaa’alla viime tiistaina Ikaalisissa ja seuraavan kerran kyseiselle vaa’alle pääsen ehkä lokakuussa, sen jälkeen toivottavasti marraskuussa mutta viimeistään ainakin joulukuussa. En siis todellakaan aio viedä Joensuuhun henkilövaakaa, koska tunnen itseni. Vaikka olenkin tehnyt pitkän tien kohti bodypositiivisuutta, niin silti hyvin helposti alan hyppiä joka aamu vaa’alle, eikä siinä ole mitään valtakunnan järkeä. Tavoitteenani on loppuvuoden aikana tiputella noin viitisen kiloa. Verikokeiden mukaan olen täysin terve ihminen, enkä usko olevani liian raskas taakka nivelillenikään vielä, mutta siitä huolimatta näen hieman pienemmän rasvaprosentin olevan pidemmän päälle terveydelleni vain hyväksi. Ja jos sitä tavoitellessa pienenee paino niin so be it, jos ei, niin ei sitten :D

Tärkein muutos nähdään kuvissa ja mittanauhassa. Kuvat tarkoitus ottaa kerran kuukaudessa, mitat joka lauantai. Onneksi minulla ei ole enää sitä vääristynyttä ajatusta siitä, että minun pitäisi painaa 60 kiloa ollakseni jotain. En ole painoluokkaurheilija enkä saa mistään kaupasta isompaa alennusta sen mukaan kuinka kevyt olen. Tiedostan, ettei viiden kilon putoaminen avaa minulle varmaa taivas paikkaa ja tuo ikusta onnea, joten paino on tässä kaikessa vähän kuin taka-alalla. Säännöllinen liikunta ja puhdas ruokavalio takaavat varmasti riittävän muutoksen, vaikka pysyisinkin lievästi lihavana.

MIKSI NYT?

Olin valmis siihen. Viimeisen vuoden aikana minulle on tarjottu ruokavalioita, ohjelmia ja mahdollisuuksia jopa personal traineriin. Kaikille sanoin ”ei”, koska etsin yhä sitä omaa tasapainoa ja hyvää oloa. Kilpirauhasen vajaatoiminta ja sitä edeltänyt varsin pakkomielteinen kropan vahtaaminen veivät veronsa ja vaati aikaa saada sekä pää että kroppa taas kuosiin. Nyt, kun arvot ovat kunnossa ja olo todella hyvä, niin tiedän, että uskallan lähteä vaatimaan itseltäni jotain enemmän. Vaikka en ole syönytkään esimerkillisesti tämän vuoden aikana, niin silti paino on pysytellyt samoissa lukemissa koko ajan. Treenitahti on pysynyt hyvänä ja säntillisenä (miinus elokuu) ja huomasin haluavani taas jotain vähän tavoitteellisempaa toimintaa itselleni. Tiedän, että osaan ja pystyn syömään ohjeiden mukaan tai niiden välittömästä läheisyydestä.

Ongelmani täysin vapaan syömisen kanssa on se, että silloin lähden helposti syömään aivan liian vähän. Laskin tässä viime kuussakin syömiäni kaloreita ja ne vaihtelivat 1000 ja 4000 väliltä :D Eli kun uskon syöväni perusterveellisesti ja hyvin, saatan syödä vain n. 1200kcal ja sillä kun vedät pari päivää, niin ei mikään ihme, että jossain vaiheessa riemu repeää ja ahtaat itteesi kaiken mikä ei liiku. Ja vain syömällä ”laihtuu”, eli sen vuoksi uskon 2000-2500kcal olevan minulle hyvä valinta. Kokeilemallahan sen näkee!

MITEN NÄKYY BLOGISSA?

Blogiin pyrin aina silloin lauantaisin/sunnuntaisin kertomaan vähän yhteenvetoa viikon liikunnoista ja muutoksista. En halua olla tilivelvollinen kuin vain itselleni MUTTA pieni julkinen paine ei ole koskaan pahitteeksi ja onneksi ei myöskään velvoite. Blogiani kun siunattu onneksi erittäin myönteisellä ja tukevalla (no pun intended) lukijakunnalla <3

MITÄ TÄMÄN JÄLKEEN?

Luonnollisesti sen jälkeen nostetaan pikkuhiljaa kaloreita sellaiselle hyvälle ylläpito- ja kehityskorkeudelle. Eiköhän siinä vaiheessa ruokailut ole jo aika selkärangassa, että kyseessä on enemmänkin normaali tapa elää eikä pelkkää paperilta syömistä. Lupaan kuunnella kroppaani ja mieltäni tarkalla korvalla, sillä en todellakaan halua kokea samanlaista fyysis-psyykkistä romahdusta mitä Bikini Challengen jälkeen. Sitten tilanteen mukaan voisi ennen ensi kesää harkita taas kevyttä kiristymisjaksoa JOS sille on tarvetta ja JOS jaksanviittinhaluan. Hyvin pärjäsin kesävaatteissa tänäkin vuonna vaikken Exiä rannalla -sarjan naisten tasoinen rantabeibeeeh ollutkaan.

SEURAA HIKIKINKKUA
Facebook | Instagram | Bloglovin | YouTube
Snapchat: jenskysii

 

Loppuun huikkaan, että tällä viikolla House of Brandon -verkkokaupassa* satoja tuotteita alennuksessa!

Suunnitelmia · Yleinen

Kesätavoitteet 2016

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vaikka kulunut kevät on sujunut treenien kannalta huomattavasti paremmin kuin viime syksy, niin silti moni tavoite jäi saavuttamatta. En ole uskaltanut treenata päällä seisontaa kunnolla sen jälkeen, kun sain epäkkääni venäytettyä(?) pariksi viikoksi. Monkey barsejakaan en ole aikoihin kokeillut, leukoja nousee pahasti vihastuneena vaivoin se yksi, Batterylakko sortuu säännöllisesti ja painokaan ei ole aivan siinä lukemassa, missä sen ajattelin olevan. Jälkimmäinen asia näistä kyllä häiritsee vähiten. Senttejäkään en ole aikoihin mitannut, tavoitteenahan olisi vuoden aikana pienentyä yhteensä 50cm! Täytyypä ensi viikolla napsia mitat, jahka helteet loppuu. Olen arktisen alueen ihminen, kerään käsittömättömät määrät nestettä itseeni kun lämpötila nousee yli 20:n.

MUTTA tavoitteita ihmisellä pitää olla ja haluankin asettaa itselleni kesäksi jotain yritettävää. Tulen viettämään valtaosan kesästä Lapissa, mikä ehkä hivenen rajoittaa haavettani liikkua ulkona niin paljon kuin sielu sietää. Siellä on nimittäin sääskiä. Ja mahdollisesti myös lunta. MUTTA siellä on myös äidin jääkaappi, 99,9% kaikista kavereistani näppärä ulkoilmasali mäkitreenipaikan välittömässä läheisyydessä.

Kesätavoitteet 2016

  • Penkistä 60kg. Tällä hetkellä maksimi pyörii välillä 55-57,5 niin pitäisi onnistua.
  • Mave 100+kg. Satanen on noussut ennenkin, joten eiköhän se sieltä tule kun tekniikka napsahtaa takaisin kohdalleen.
  • Kyykky 100kg. Jos nyt menee helposti 70 kg ilman vöitä ja varmistusta, niin eiköhän sitä joku päivä uskalla (boksi)kyykätä kolminumeroisellakin luvulla. Tämä on tosin näistä voimaliikkeistä se isoin kysymysmerkki.

Näiden liikkeiden kanssa ”ongelmaksi” muodostuu mahdollisesti se, etten ajatellut kuitenkaan treenata varsinaisesti voimaa kesällä. Koska on The Kesä ja olen kaikki kolme kuukautta vapaalla (=opiskelija) niin ajattelin kaivaa esiin Anna Virmajoelta tilaamani ohjelman, joka on parhaimmillaan viisijakoinen ja keskittyy sinne kuuluisaan tarakkaosastoon. Kesätreeniksi mitä parhain! Täytyy siis katsoa miten sen voiman käy jos kolme kuukautta hinkutan pitkiä sarjoja menemään, mutta you never know.

  • Sivuspagaatti. Se menisi jos venyttelisin EDES JOSKUS. Nyt kesällä pitäisi olla aikaa venytellä. 
  • Päälläseisonta. Ei se auta kuin alkaa taas harjoitella. Pelkoa kohden ja sen yli!
  • Kärrynpyörä. En oo ikinä osannu. :D Hyvä opetella tässä kolmenkympin tietämillä. 
  • Monkey barsit ja samalla otevoima ja riipuntakestävyys. Luin, että suomalainen teinityttö teki riippumisen maailmanennätyksen ikäluokassaan riippumalla yli 15 minuuttia. Itsehän riipun äärimmäisen pakon edessä maksimissaan 30 sekuntia. Testasin! Jos kesän lopussa riippuisin MINUUTIN, niin olen voittanut itseni. 

Lisäksi haluan

  • Käydä vaeltamassa Kivitunturilla ja Pyhätunturilla sekä kiivetä Angelvaaran päälle. 
  • Heittää talviturkkini Luiroon.
  • Lillua paljussa
  • Istuttaa metsää
  • Juosta 12 minuuttia putkeen
  • Roadtripata
  • Nukkua metsässä
  • Nukkua autossa
  • Käydä Kilpisjärvellä
  • Käydä Hangon pullassa pizzalla
  • Majoittua hotellissa
  • Nähdä blogeista tuttuja tyyppejä
  • Heittää saapasta Tanhuapäivillä
  • Käydä yöllisellä naku-uinnilla yksin, kuten teininä oli tapana
  • Tehdä kolme kurssia loppuun
  • Käydä lavatansseissa kukkamekko päällä

Mites teillä, onko kesäiset ilmat herättäneet jo suunnitelmia tulevia kuukausia varten? :)

SEURAA HIKIKINKKUA
Facebook | Instagram | Bloglovin
Snapchat: jenskysii
Suunnitelmia · Unelma itsestä

Raskaan viikon raskas lepo

Unelma Itsestä -valmennus on kestänyt noin kolmisen viikkoa. Vieläkin tuntuu, etten ole saanut päätäni aivan 100 % matkaan, mutta siitä huolimatta olen tyytyväinen. Liikunta on löytämässä tien takaisin elämääni ja ruokailut ovat pääasiassa järkeviä. Nyt täytyy tosin myöntää, että eilen ja tänään ruokien suhteen on menty heikommin ja se tuntuu heti olossa. Päätä särkee ja olo on turpea. Kulunut viikko on ollut hyvin väsyttävä ja päivät pitkiä, niin ehkä siinä syy siihen, minkä vuoksi himot rasvaa ja sokeria kohtaan kasvoivat isoiksi.

Nyt kun miettii, niin mieluummin olisin voinut keskittää huomioni riittävään veden saantiin ja säännölliseen ruokarytmiin :D Vedenjuonti on muutenkin vähentynyt. En yksinkertaisesti muista juoda päivän aikana riittävästi. Se näkyy heti muun muassa kasvoillani: finnien määrä räjähti leuassa ja silmäpussit yltävät lonkkaluille. Nyt sitten olen elänyt symbioosissa vesipullon kanssa ja alan pitää tiukasti kiinni siitä, että päivän aikana tulee juotua vähintään se kolmisen litraa vettä. Puhun kuitenkin työkseni paljon ja hikoilen päivittäin työmatkat plus muu kuntoilu päälle, niin vähempi ei kyllä riitä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Muutenkin nyt kun liikunnat ja saliohjelmat on loppuvuodeksi lyöty kutakuinkin lukkoon on aika kääntää aivonystyrät kohti sitä ruokavaliota. Edessä on minulle se raskain vuoden aika, sillä loka-marraskuussa syysväsymys/-masennus nappaa otteeseensa ja uskon, että sitäkin vastaan on hyvä alkaa taistella ihan sisältä käsin. Nyt google laulamaan ja kilpirauhasvammasen ruokavaliota luomaan ja sitä sitten seurailemaan. Sen tiedän, että vehnää täytyy alkaa vähentää (onneksi sitä ei hirveästi tule vedettyäkään) ja parapähkinät ovat hyvästä :D Nolona myönnän, etten ole kuukauteen syönyt AAMUPALAA ja siihen ongelmaan avuksi  tulee raakapuuro.

Tänään on parhaillaan Tampereella menossa Unelma Itsestä -tapaaminen. Sinne on vain 50 kilometriä matkaa, mutta tässä minä istun oman koneen ääressä. Ja tyytyväisenä päätökseeni. Oma hovikuskini on tämän päivän muualla ja julkisen liikenteen ja kimppakyyditysten aikataulut olisivat menneet niin, että olisin joutunut viettämään Tampereella koko päivän aamusta iltamyöhään. Tällä viikolla olen tehnyt pitkiä päiviä ja nukkunut huonosti ja stressannut hyvin niin päätin antaa itselleni luvan nyt möllöttää. Vaikka tiedän, että päivä Tampereella olisi ollut varmasti aivan ihana ja tapaaminen mahtava, niin enemmän minä tarvitsin nyt Omaa Aikaa. Yllättävää kyllä olen saanut tänään myös paljon aikaan. Olen aloittanut siivoamisen, pessyt tiskit ja pyykit, pyöräillyt 15 kilometriä kissanruuan takia ja illasta ajattelin jumppailla käsivarteni ja keskivartaloni. Toki olen myös syönyt roskaruokaa ja hitosti suklaata ja pelannut ihan liikaa agar.io:ta :D Mutta ainakin tämä päivä on vain ja ainoastaan MINUN.

Nyt alan seurata Pakkotoiston kautta menossa olevia Jyväskylän NFE-karsintoja. Wiii! Pitää kysäistä oisko Punttimimmi valmis kanssani somekisakatsomoon :D

p.s. haluaisin uudistaa blogini ilmettä. Hikikinkun FB-sivuilla näettekin millainen lopputulos tuli, kun yritin saada uusia bannerikuvia.

SEURAA HIKISTÄ KINKKUA
BLOGLOVIN’ BLOGIPOLKU | BLOGIT.FIINSTAGRAM FACEBOOK

Tänään Hyvinvoinnin Tavaratalon* koko valikoimasta saa -15% alennusta (koskee myös aletuotteita) :) Itsellä onkin sopivasti Puhdistamon MSM* (PARAS!) lopussa :D

Tänä viikonloppuna syksyistä alennusta tarjoaa myös Sportsnutrition*, jonka valikoimista saa pe-su välillä -10% koodilla SYYSALE10