Suunnitelmia · Vinkkejä · Yhteistyö

Kannattaako edes luvata?

Uusi vuosi on lupausten kulta-aikaa. Itse kukin tekee listan siitä, mitä tänä vuonna aikoo saavuttaa ja missä asiassa parantaa. On ihmisiä, joiden mielestä uuden vuoden lupaukset ovat vain heikkoluonteisten ressukoiden vouhotusta ja jostain syystä pitävät esimerkiksi kesäkuun viidentenätoista päivänä tehtyä lupausta suuremmassa arvossa kuin tammikuun ensimmäisenä.

Itse en todellakaan ajattele niin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aina voi luvata ja aina kannattaa luvata. Yksikään lupaus ei ole turha, vaikka se ei onnistuisi. Lupaus on ainakin ensi sysäys yrittämiselle ja yrittäminen on ensimmäinen askel onnistumiselle. Vaikka lupaus ei täysin toteutuisikaan, niin ehkä tietä siloiteltu sen verran, että seuraavana vuonna se onnistuu. Jos et uskalla luvata onnistumista, niin lupaa edes yrittää. Sekin voi olla jollekin todella iso juttu. Itse olisin varmaan aivan kammottavassa kuosissa, jos en viime vuonna olisi luvannut edes yrittää käydä salilla niin paljon kuin vain jaksan. Olisi ollut niin helppoa lyödä hanskat kokonaan tiskiin, sillä jatkuva heikotus, väsymys, uupumus, pahoinvointi ja lihominen eivät todellakaan ole mitään pikkujuttuja kun niiden kesto mitataan kuukausissa eikä päivissä.

Kannatti luvata yrittää. Ja tänä vuonna lupaan yrittää myös!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Viime vuonna lupauksia ja tämän vuoden lupauksia: 

50 kiloa penkistä! Onnistuin! Olen nostanut jopa 52,5 kiloa penkistä pariinkin kertaan ja sarjapainot pyörivät 40-45 välillä riippuen aina päivästä. Edellisellä kerralla tosin 40 kiloakin oli liikaa, kun oli jokin uskomaton rintalihasväsypäivä. Anyhow, tästä on hyvä jatkaa ja tänä vuonna aionkin penkata vähintään 60 kiloa ykkösellä. 

5 leukaa! Epäonnistuin. Sain yhden :D Tänä vuonna tavoite on siis sama, eli viisi aion saada ja vieläpä putkeen.

Jalkaprässissä 200kg+kelkka! Onnistuin! Nyt loppuvuonna olen tosin vedellyt pienemmillä, niin otan tavoitteeksi pitää sarja painot kahdensaan paremmalla puolella tänä vuonna :)

Muuten lupaan tänä vuonna pienentyä yhteensä 50 senttimetriä! Elikäs yhteenlaskettuna rinnanpäältä+rinnanalta+vyötärö+jenkat+lantio+reidet+pohkeet. Kilotavoitteita en pistä, enkä ajatellut vaa’alla edes käydä. Puoli metriä pienemmäksi ensiksi ja sitten vaa’alle!

100 päivää ilman energiajuomia! Piti olla myös 100 päivää ilman vehnää, mutta muistin sen vasta kun olin pistellyt tänään Subin naamaani työpaikansaantipalkinnoksi :D Ups! No, mutta 100 päivää täysin ilman energiajuomia ja 100 päivää hyvin vähillä vehnillä.

Mitä sinä lupaat? Entä onnistuitko viime vuoden lupauksissasi? :)

*****************

SportsNutritionilla on paljon lisäravinteita tarjouksessa, etenkin erityisesti naisille suunnatussa Pour Femme -tuotesarjassa!

Myös Fitnesstukulla on talvialet menossa ja vaatteita ja tarvikkeita voi olla jopa -80% alessa!

 Fit-lehti täyttää vuosia ja nyt puolen vuoden lehdet voi saada synttärihintaan 19,90 €! Tilaajalahjaksi voit valita joko jopa treenikassiksi sopivan Aarikan putkikassin taikka mineraalimeikkisetin.

Latari · Palkkari · Proteiini · Ruokavalio · SELFomninutrition · Vinkkejä · Yhteistyö · Yleinen

Juomat treenin tueksi

Eilen minulle tuli uusi objektiivi postissa ja niska vinossa lähdin sitä hakemaan! Hetihän sitä piti testatakin kuuden maissa iltahämärissä ja kuvata nämä treenijuomapönikät, joista onkin hieman kyselty :) 

Eli tässä on Hikikinkun kasvatusta tukevat mömmöt ja steroidit. Olkaatte hyvä! Ja varokaa niitä mainoslinkkejä!!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Latausjuoma, tehonlisääjä, latari, laturi. Rakkaalla lapsella on monta nimeä ja kirjoitinkin tästä jo aikaisemminkin tarkempaa kuvausta siitä, millaisia tuntemuksia moinen aine minussa aiheuttaa :D

Sportsnutritionilta tilattu Muscle Speed -latausjuoma sisältää: 
Sitruliini Malaatti 3,3g
Beta-alaniini 3g
Karnitiini 1,5g
Alppiruusu-uute 400mg
Schizandra-uute 400mg
Kofeiini Malaatti 270mg

Niasiini 36mg
Vitamiini B12 25 mcg

Sisältää kofeiini200mg 

Lataria saa käyttää enintään viitenä päivänä viikossa ja korkean kofeiinipitoisuudensa vuoksi latarittomina päivinä voi esiintyä päänsärkyä (jos et siis kofeiinia litki sitten esim. kahvin kautta). Tarkoituksena tällä on tuoda lisää tehoa treeniin ja tehdä lihaksistosta vastaanottavampaa. Vaikutuksen itse huomaan erityisesti niinä päivinä, kun olen kuoleman väsynyt tai menossa salille välittömästi heräämisen jälkeen. Tuolloin treeni saattaisi jäädä muutoin pelkäksi räpellykseksi, mutta tämä aine potkaisee kyllä tehokkaasti liikkeelle. Peruspäivinä vastaavan vaikutuksen saa esimerkiksi parista kofeiinitabletista, kupista vahvaa kahvia tai energiajuomasta. Uskon myös, että osittain vaikutukset ovat puhtaasti plaseboa (jotkut kun vinkuvat, etteivät vaan enää VOI treenata ilman lataria) kyllä vaan voisivat, kuvittelevat vaan, etteivät voi. 

Suosittelen kyllä etenkin, jos syystä tai toisesta on usein vetämätön olo, unirytmi höperöllään tai tiedossa on jäätävän kova jalkatreeni. Myös joskus otan tätä puhtaasti motivoimaan minua lähtemään salille, koska en halua vaikutusten menevän hukkaan :D Mutta itse käytän ehkä noin kolmessa treenissä per viikko.

Muscle Speediä voi tilata täältä ja 250gr purkki maksaa 32,90€
SELF-sarjan tuotteissa on se hyvä puoli, että purkkien sisällä on annostelukauha jo valmiiksi, eli ei tarvitse erikseen miettiä millaisella lusikalla sieltä kauhaisee :D Tässä annostelu on 5-10gr. (puolikas tai täysi tai jotain siltä väliltä)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treenin aikana juotavaksi juomaksi valikoitui omalla kohdallani SELF-sarjan Muscle Amino Fusion, joka on kuvauksesta päätellen suunnattu miehille :D
”Sisältää D-aspartiinihappoa. Testosteroni on miehille äärimmäisen tärkeä sukupuolihormoni. Oireita alentuneista testosteronitasoista ovat esim. sukupuolisen halukkuuden ja kyvykkyyden vähenemine, nivel- ja lihassäryt, väsymys ja unihäiriöt. Miesten keskivartalolihavuus johtuu usein alhaisista testosteronitasoista.”

Tästä huolimatta myös naiset voivat tätä käyttää ilman, että meille kasvaa viikset ja kulkuset. Makuna minulla on appelsiini ja tämä on oikeasti ihan älyttömän HYVÄÄ!! Tiedättehän Kari Grandin appelsiini-mehujäät? Tämä maistuu just siltä! :D Saispa tätä juoda myös vapaa-ajalla <3

Treenijuoma lisää suorituskykyä, auttaa rasvanpoltossa ja lihasten säilyttämisessä ja tukee lihasmassan kasvatusta. Parhaiten itse olen huomannut tehon siinä, että palaudun treenistä nopeammin ja jaksan vetää hyvällä teholla sarjat alusta loppuun. Viime kuukauden aikana myös tuloksia on alkanut näkymään, mutta en osaa sanoa onko kiitos näissä kaiken maailman litkuissa vai siinä, että rasvakerros on alkanut luovuttaa :D

500 gr pönikkä maksaa nyt 27,90€ (ALESSA!) ja mukana tulee se annostelukauha :)

KREATIINIA sotken usein treenijuomaan, mutta sitä voi lisätä vaikka palkkariinkin jos niikseen tulee. Treenijuomassa se vaan tulee varmimmin litkittyä omalla kohdallani. Kreatiinia on kauhisteltu siksi, että se lihottaa naamaa ja aiheuttaa näppyjä, mutta yleensä syy sille on se, että sitä käytetään liikaa. Itse käytän kreatiinia 5 gr päivässä enkä aina edes päivittäin viikossa. Oireita on yleensä tullut heille, jotka tankkaavat ainetta ihan tosissaan 20-40gr päivässä, mutta ainakin minulle on sanottu, että tuo 5 gr riittää ihan hyvin ja kropan kreatiinivarastot täydentyvät pikkuhiljaa silläkin :) Eikä tartte naaman lihoa. Siis lisää. Aika pallopää kun olen luonnostaankin. Tuolla kreatiini-sivullakin puhutaan tankkauksen tarpeesta, mutta meille on bodycampissa painotettu, että sen merkitys tuloksiin on aika minimaalinen. 

Kreatiini siis tukee lihaskasvua ja auttaa palautumisessa. Ja kuten edellä jo sanoin, niin palautuminen on omalla kohdallani tehostunut, niin kiitoksen annan näille litkuille, kun ruokapuoli muuten on ollut sellaista mystistä säätämistä. 

500 gr pönttö maksaa 12,90€ (alessa tämäkin) ja riittää piiiitkäksi aikoo. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Palkkarini on gluteiiniton, maidoton, laktoositon ja soijaton. Varsin luomuinen ja kasvisperäinen Leaderin Natural Recovery -palautusjuoma maistuu banaanisuklaalle ja suklaa on ihanaa raakasuklaata. Nomnom! Ainoaa miinusta annan siitä, että mielestäni tämä ei sekoitu niin hyvin kuin alla oleva proteiinilisä ja pidänkin treenin jälkeen usein pienet sambakarnevaalit pukukopissa, että saan jauheen kunnolla sekaisin. Ei varmaan tarvitse enää kertoa, että vihaan paakkuja? Yksinkertaisesti oksennan jos yksikään tulee suuhuni ja kieltämättä kerran olen tämän kanssa joutunut yrjöämään ja viikon turvauduin kaupan palautusjuomasekoitteisiin :D Nyt olen sitten rohkaistunut, sheikannut entistä ahkerammin ja ongelma on poistunut. 

Maku taas on ihan ok. Ei mikään mullistava, mutta siedettävä. Erityisen hyvä siitä tulee, kun tämän tekee (soija)maito-vesisekoituksella, jolloin aletaan erehdyttävästi muistuttamaan jo banaanipirtelöä. Mmmm… Ehkä siksikin tuen tuota maito-sekoitusta, että silloin voin hyvillä mielin käyttää blenderiäni ja varmistaa paakuttomuuden. :D

Tuote ostettu Hyvinvoinnin Tavaratalosta ja maksaa 21,90€ :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

L-Glutamiinini vetelee jo viimeisiään, sillä olen ostanut tämän jo viime vuoden puolella Fitnesstukusta hintaan 15,90€. Aine parantaa proteiinisynteesiä ja sitä kautta edistää palautumista (tämäkin!) stimuloi kasvuhormonin eritystä ja kasvattaa soluvolyymia. Lisäksi tämän sanotaan parantavan myös vastustuskykyä ja nopeuttavan flunssasta paranemista, mutta itse olen tätä vedellyt kyllästymiseen asti ja silti olin loppuvuodesta 7 viikkoa sairaana :D Mutta tuskinpa siitä haittaakaan oli! Itse sekoittelen tätä usein palkkariin tai alla olevaan proteiinilisän lisukkeeksi. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA3 Phase Protein -jauhe pamahtaa kotiin kilon pöntössä ja maistuu banaani-suklaalle! Tätä olen vedellyt viime aikoina iltapalaksi, kun en yleensä jaksa enää syödä mitään rahkaa. Myös välipalan tällä saa helposti korvattua. Tämä proteiiniyhdistelmä vaikuttaa aktiivisesti kahdeksan tunnin ajan ja on siksi ideaali juurikin iltapalaksi vedettynä suoraan ennen nukkumaanmenoa (ja varmistaa siinä sivussa, että tunnin päästä heräät vessaan)

Maku on oikeasti miellyttävä. Mielestäni parempi kuin samalla makuyhdistelmällä varustettu palkkarini ja toimii pelkkään veteen tehtynä loistavasti. Aine sekoittuu hyvin pelkällä ravistelulla, eli me paakkukammoiset olemme turvassa. 

Hintaa tällä massiivisella kapistuksella on 28,60€ (normisti 40€) ja tuote on gluteiiniton!

 

Kehonhuolto · Treeni · Vinkkejä · Yleinen

Istumatyöläisen pelastaja – tasapainotyyny

Aloitin istumatyön marraskuussa ja siihen kun yhdistyi kahden kuukauden flunssa, niin selkä alkoi vetää itseään auttamattomaan jumiin. Sama jatkui tämän vuoden puolelle ja vihdoinkin tällä viikolla muistin, että minullahan on jossain makuuhuoneeni kaapissa tallessa aikanaan Lidlistä hankittu tasapainotyyny!

Tasapainotyyny tukee syviä lihaksia ja auttaa pitämään ryhdin kasassa ihan hartioihin saakka. Tyynyn päällä ei vaan voi lösöttää niin kuin normaalisti. Alkuun tasapainotyynyllä istuminen voi tuntua jopa hieman epämiellyttävältä ja raskaalta, mutta lihaksisto tottuu siihen pian ja alat huomata, ettei sinulla enää ole jatkuvaa tarvetta naksutella rankaasi, nostella hartioitasi ja heilua tuolilla.

Tasapainotyynyä käytetään myös kouluissa rauhoittamaan ylivilkkaita lapsia. Tyynyn päällä tulee huomaamattaan tehtyä pieniä liikkeitä tasapainon säilyttämiseksi, mikä vie sen verta energiaa ja antaa salakavalasti ”muuta tekemistä” minkä vuoksi lapsen on helpompi keskittyä sitten istumaan ”paikoillaan” ja tekemään tehtäviä. Myös omalla kohdallani huomasin sen, että keskittymiskykyni töissä on parantunut. En ole olemassa ylivilkas ihminen, mutta keskittymiskykyni on heikentynyt siinä samalla kun elämääni on astunut älypuhelimet ja sosiaalinen media :D Olen niin tottunut jakamaan huomion viiden whatsapp-keskustelun, surffailun, twiittaamisen, television katsomisen ja syömisen kesken, että vaatii todellista ihmettä, että edes varttitunnin keskittyä kunnolla esimerkiksi lukemaan tai kirjoittamaan. Tyynyn kanssa möllötän Wordin ääressä helposti tunnin ilman, että tarkistelen sähköposteja ja Facebookia samalla.

Äitini huomautti vastikään, että tänään torstaina Lidliin on tullut jälleen myytäväksi tasapainotyynyjä niin harmaina kuin punaisinakin, ja päätin heti informoida teitä tästä :D Ajattelin käydä itse ostamassa punaisenkin itselleni, koska hintaa näillä on vain 8 euroa (jossain näistä veloitetaan jopa kahtakymppiä. Say woooot?) Pelkkään istumiseenhan näiden kanssa ei ole pakko tyytyä, vaan näitä voi hyödyntää esimerkiksi vatsalihasharjoittelussa tai tasapainoilussa.

Toiset suosivat satulatuoleja ja ergonomisia superihmeitä, mutta itse huomasin tämän olevan verrattain halpa ja toimiva ratkaisu, jonka voi lättäistä tuolin kuin tuolin päälle. Lämpimät ja sponsoroimattomat suositteluni lähtevät siis tälle tuotteelle! Hipidihopidi Lidliin vuan!